URNIK VODENIH VADB:

Ker ste kar hitro zapolnili določene skupine smo dodali nove popoldanske in dopoldanske termine, jutranje pa malo priredili 😁 Prestavili smo ga na zgodnejšo uro tako, da se ga lahko udeležite že pred službo in s tem poskrbite za dober začetek dneva 🤸‍♀️ in boljšo produktivnost v služb.

URNIK FITNESA:

Ponedeljek – Petek: 6:30-21:00
Sobota: 8:00-12:00

KAKO TELOVADITI, ČE IMAM POVIŠAN KRVNI TLAK? Tako, da si aktiven VSAK DAN!

Za osebe s povišanim krvnim tlakom je priporočljiva vsakodnevna telesna aktivnost. No, to je sicer priporočljivo za vse, ampak pri osebah s povišanim krvnim tlakom je vpliv vsakodnevne aktivnosti še toliko bolj pomemben. Zakaj? Res je, da se med telesno aktivnostjo krvni tlak poveča, ko pa se telesna aktivnost zaključi in se telo umiri, se krvni tlak zniža. 📚 Raziskave so pokazale, da imajo osebe, ki so bile telesno aktivne naslednjih 24 ur nižji krvni tlak, kot sicer. Zato, ker kratkotrajni vpliv traja samo 24ur, je priporočljivo, da so osebe s povišanim krvnim tlakom aktivne vsak dan. Pri tem ni potrebno pretiravati z intenzivnostjo, dovolj je lahko že hitra hoja, hoja v hrib. Ker pa ja fino, da za naše telo poskrbimo v celoti, je priporočljivo vključiti tudi vadbo za moč in gibljivost. 

Najbolj pomembno je da je telesna aktivnost prilagojena posamezniku (višini krvnega tlaka, vrsti zdravil, ki jih jemlje, starosti, prisotnosti drugih obolenj,..) Zato se je pred začetkom, zlasti pri osebah z visokim krvnim tlakom (hudo hipertenzijo) in telesno neaktivnimi osebami, potrebno posvetovati z zdravnikom. Ta izključi morebitno prisotnost drugih bolezni in poda priporočila glede vadbe (kakšna vadba je primerna, kako intenzivna,..).

Poznaš osebo, ki ima povišan krvni tlak?

Posreduj ji tole objavo, da dobi koristne informacije in jo spodbudi k telesni aktivnosti. Z redno telesno aktivnostjo lahko zmanjša količino zdravil, ki jih potrebuje za uravnavanje krvnega tlaka. 

 

Ste vedeli, da ima velik pomen pri ”zdravljenju” bolečin v križu vaš vsakdan? Kakšno je vaše delovno okolje, kakšno je vaše ležišče, kako izvajate gibe..

Pri odpravi bolečine je ključno, da prepoznate položaje in gibalne vzorce, ki vam povzročajo bolečino in jih prilagodite oz. odstranite iz svojega vsakdana. Lahko obiskujete terapije z namenom, da si olajšate bolečino, ampak bo to zaman, če boste preostali del dneva s svojim načinom gibanja konstantno provocirali bolečino. Za dolgotrajno odpravo je potrebno poiskati vzrok za bolečino in ne samo zdraviti posledic, sicer se lahko vrtite v začaranem krogu. Pri tem vam na pomoč lahko priskočimo tudi mi. Težave se ne rešijo čez dan ali z nekaj obiski terapije. Za dolgoročno uspešnost je potrebna doslednost in vztrajnost.